TÉCNICAS - KIHON

“Quando o corpo cansa, ele simplesmente relaxa e os movimentos não saem com a mesma força e velocidade. Mas ele obedece a ordem mental. É na determinação em continuar fazendo, que reside o desafio. ”

Atualmente, o treinamento de Karatê-do é sistematizado e dividido em três componentes: Kihon, Kata e Kumite

Kihon é a prática de técnicas fundamentais: bases, defesas, socos, chutes. As técnicas básicas do Karatê são passadas principalmente através do Kihon, pois ele vai ser a base para se fazer um Kata bem feito e um Kumite melhor ainda. É no Kihon que o karateca vai ganhar uma base forte e firme e também velocidade e força nos seus pés. Através do Kihon, o karateca consegue atingir uma potência muito forte, reflexos e rapidez nos deslocamentos. Mas somente a força muscular não permitirá que a pessoa se sobressaia nas artes marciais, o poder do kime (finalização) é essencial e resulta da concentração de força máxima no momento do impacto. 

Um golpe de um karateca bem treinado pode chegar a ter uma velocidade de 13 metros por segundo (47km/h) e gerar uma força equivalente a 700kg. No Kihon também é treinado a movimentação em base com o movimento de quadris, essencial a um movimento bem feito. Os quadris estão localizados aproximadamente no centro do corpo humano, e o movimento deles exerce um papel crucial na execução de vários tipos de técnicas do Karatê. Além de uma fonte de potência, os quadris constituem a base de um espírito estável, de uma forma correta e da manutenção de um bom equilíbrio. No Karatê recomenda-se “golpear com os quadris” , “a chutar com os quadris” e a “bloquear com os quadris”.

O carateca deve praticar Kihon pensando em:

1. Forma - O equilíbrio e a estabilidade são necessários para as técnicas básicas. Os movimentos de Karate implicam a mudança constante do centro de gravidade corporal exigindo bom equilíbrio e um bom controle do corpo.
2. Força e velocidade- A força se acumula com a velocidade. A potência do kime numa técnica básica de karate se origina pela concentração máxima de energia no momento do impacto e isto depende muito da velocidade com que se produz a ação.
3. Concentração e relaxação da força - O maior nível de potência vem de concentrar a energia de todas as partes do corpo no objetivo.
4. Aumento da energia muscular - O fortalecimento dos músculos requer um adestramento constante.
5. Ritmo e coordenação - Em qualquer esporte a atuação de um bom atleta é muito rítmica sempre. Adquirir sentido do ritmo e do tempo é uma forma excelente de progredir na arte do Karate-do.
6. Utilização dos quadris - O movimento dos quadris joga um papel fundamental na execução das diversas técnicas de Karate-do. A rotação dos quadris dá força à parte superior do corpo ajudando-nos assim a realizar murros e bloqueios com mais força.
7. Respiração - O karateka deve combinar perfeitamente sua respiração com a execução das técnicas. Respirar adequadamente aumenta a habilidade do karateka para relaxar-se e concentrar a máxima força em suas técnicas.

Os kihons são movimentos de defesa e ataque praticados pelo karateka, na formação da estrutura básica da postura, bem como na execução de seus movimentos. Podem ser aplicados parado ou em movimento (andando). São utilizados nomes em japonês que associados ao kihon definem o número de repetições dos movimentos. Por exemplo: kihon go ho - são 5 repetições do kihon; kihon san - são 3 repetições do kihon. Há ainda o kihon parado (kihon sonoba). Muito utilizado para o fortalecimento da postura do praticante da arte marcial.. No caratê do estilo Seigokan, Kihon é o nome do primeiro kata, que se aprende ainda na faixa branca.

Abaixo está listado 26 Kihon praticados pelos diversos estlos de karate.

Kihon 01 - Ataque e defesa simples;

Kihon 02 - Posição do pé com movimento;

Kihon 03 - Ataque e defesa simples (avança, vira e volta);

Kihon 04 - Técnica de Shiai-Kumite;

Kihon 05 - Ataque e defesa, conjuntos resumidos (4, 5 e 7 maneiras);

Kihon 06 - Ataque e defesa com contra golpe (Kihon de Ippon Yakussoku-Kumite);

Kihon 07 - Ataque duplo e defesa dupla;

Kihon 08 - Ataque triplo e defesa com contra golpes (Kihon especial);

Kihon 09 - Taissabaki (esquiva);

Kihon 10 - Sanbon-Kumite;

Kihon 11 - Ataque completo;

Kihon 12 - Shiko-Kogueki (ataque quatro lados) e Shiho-Uke (defesa quatro lados com contra golpe);

Kihon 13 - Tobi-Gueri e defesa com adversário;

Kihon 14 - Técnica de ataque com adversário;

Kihon 15 - Treinamento de firmeza, fortalecimento da asa e calejamento de antebraços e abdome;

Kihon 16 - Ukemi e Chugaeri (cambalhota);

Kihon 17 - Aiuchi (arrancada, velocidade, Kime e controle);

Kihon 18 - Yobiashi e Hikiashi em Nekoashi-Dachi e Shiko-Dachi;

Kihon 19 - Kihon do Mestre Chibana;

Kihon 20 - Exame para faixa preta da União Shorin-Ryu Karate-Do Brasil;

Kihon 21 - Arranque para Kumite;

Kihon 22 - Base resumida em conjunto;

Kihon 23 - Técnica de aproximação;

Kihon 24 - Base mista;

Kihon 25 - Várias defesas duplas, e;

Kihon 26 - Defesa Pessoal; Técnicas de saída de Agarramento.

Fonte: 

<http://ken-do-kan.blogspot.com.br/2009/09/aspectos-tecnicos-kihon.html> Acesso em 06/05/2016.

<https://pt.wikipedia.org/wiki/Kihon> Acesso em 06/05/2016.